как быстро похудеть. экспресс-метод

Главное — не бросаться из крайности в крайность, сажая себя на строгую диету. Как только ты начинаешь голодать, в орга¬низм поступает сигнал: "Мало еды! Нужно делать запасы", а значит — ни о какой стройной фигуре и речи быть не может. Чтобы добиться желаемого, предлагаем пойти другим путем.

Меняй привычки

Откажись от простых углеводов. В первую очередь от булочек, пирожных и сладкой газировки. Любителям груш и бананов тоже лучше перейти на сливу, клюкву и цитрусовые. Если не любишь фрукты, налегай на овощи. А вот майонез и кетчуп должны исчезнуть с твоего стола. Замени их натуральными приправами — зеленью, чесноком и перцем. Банальный на первый взгляд укроп придаст любому блюду неповторимый вкус.

Мясо, рыбу и овощи не жарь, а туши, вари или запекай в фольге. Кстати, так и полезнее, и гораздо вкуснее.

Секрет стройности

Эти простые правила помогут тебе всегда быть в отличной форме. Пей воду. Последние исследования показали, что если утром натощак выпивать стакан горячей воды (за 20—30 мин до завтрака), за год можно похудеть в среднем на 6—8 кг. Добавь к этому стакан воды за полчаса до еды, и эффект может быть еще более впечатляющим.

Порция супа или каши должна помещаться в стандартном бокале.

Чтобы избавиться от чувства голода, пей воду со льдом и лимоном или лаймом.

Сжигай калориии

Чтобы сбросить лишний вес, одной диетой не обойдешься. Выбери для себя такую физическую нагрузку, ко¬торая приносила бы удовольствие. Это очень важно, потому что тогда ты будешь с нетерпением ждать начала тренировки, а не искать повода не заниматься вовсе.

Определяясь с выбором занятий, имей в виду, что, например, гоняя полчаса на велосипеде, ты сможешь сжечь до 345 ккал, а гуляя такое же время в быстром темпе, потеряешь от 150 до 250 ккал.

Экспресс-программа для тех, на чьей фигуре отразился отдых по системе «все включено». Минус 2 кг за неделю.

1. Встань на четвереньки как показано на фото. Согни левую ногу и 25 раз подними ее, не опуская колено на пол. Повтори с другой ноги. Это упражнение укрепляет ягодицы.

2. Сядь на край стула, ноги вытяни. Опираясь на руки, присядь, а после вернись в исходное положение. Повтори 25 раз.

3. Прыгай со скакалкой. Начни с 25—50 прыжков, а потом постепенно увеличивай их количество. Это отличная тренировка для всех групп мышц, но особенно для ног.

4. Для мышц груди и ног. Встань прямо, руки соедини перед грудью. Приподнимись и одновременно прижми ладони друг к другу. Повтори 50 раз.

Copyright (c) Журнал "Лиза".

Читать дальше:

Форум Архимеда: